Wpiszę się, apo generalnie na redukcji wychodzę z założenia "jak największa objętość ciężaru, w jak najkrótszym czasie", stąd brak u mnie miejsca na ćwiczenia izolowane/uzupełniające. Zwłaszcza u kogoś kto pod Mr Olimpia definicji nie robi. KUBINHO, dobrze, że Ty jesteś specem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-17 17:28:56
[...] nie nadaje.. to bardziej na poprawe jakości,gęstość mięśnia.. siłe. działanie podobne jak 200% dawki Jungle Warfare.. raczej już cyklu na tym nie powtórze.. no chyba ,że na redukcji tu myśle by się sprawdziło... teraz waga 97-8kg.. siła w normie.. niedługo zaczynam cykl 2x JW to miesiąc.. a drugi miesiąc 60caps Hyperdola + 90caps Restore.. [...]
[...] masy ciała kilogramowi nie równy.a tłuszcz nie jest metabolicznie aktywna tkanka. Nie zależne badania pokazują że od 1,6g na kg mc niema już większych przyrostow. Na redukcji też nie trzeba wcale więcej. Cała fama że trzeba więcej wzięła się z tego że organizm na okrojonych weglach będzie czerpał także z białek. Ale jeżeli nie okroisz [...]
[...] powyzej link z badaniami. moim zdaniem BCAA to suplement o udokumentowanej skutecznosci, aczkolwiek nie jest on wymogiem bezwzglednym - a skromnym dodatkiem. osobiscie chwale na redukcji, ale jak nie mam to też nie popadam w melancholię...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Razem z bf stracisz mięśnie przy zbyt niskim bilansie . Czysto teoretycznie w ciągu miesiąca możesz schudnąć ~3,7kg tłuszczu. (to bardziej ciekawostka, niż coś na czym można bazować przy redukcji %-) ).
[...] Przy czym to też zależy jakie masz plany na kolejne cykle bo jeśli chcesz budować jeszcze masę mięśniową to szkoda czasu na redukcję. Jak byś teraz pociągnął kilka tygodni redukcji to już na masę przed sezonem urlopowym nie będzie czasu. Ja bym teraz dalej masował z lekką nadwyżką kaloryczną i obserwował żeby Cię za bardzo nie podlało i [...]
[...] wiem. Aeroby nie maja zbyt duzego wplywu na utrate tkanki tluszczowej, znacznie bardziej polecam skupic sie na treningu HIIT+Silowy na duzych ciezarach. Dieta to oczywiscie fundamenty. Z supli-moze byc bialko, aby uzupelnic braki, na redukcji sie przydaje. Witaminy/omega3/ZMA jako dodatki do diety+ewetualny spalacz, ktory imo nie jest wymagany.
@mrcross nie wcinam węgli po treningu bo jest to późna godzina.czy powinienem je uzupełnić nawet jak jestem na redukcji?na siłownie nie chodzę bo mam 3x w tyg kb i to mi zupełnie wystarcza.w wakacje biegałem @paciarka09 jakoś nie odczuwam głodu nigdy jem ile chcę @mrcross no tak nie byłem głodny zbytnio to nie jadłem,a z tym 6h to jest tak ze ok [...]
Wieprzowina, zwłaszcza karkówka. "A co do tych serów pleśniowych, żółtych itd, to nie zapominajmy, że kolega jest na redukcji." No i? Liczy się bilans kaloryczny, a przetwory mleczne akurat są dobrym źródłem białka. Redukcje można zrobić na schabowym z ziemniakami 5x dziennie zapijając oliwą z oliwek, kwestie tego jak ktoś się będzie na [...]
[...] 90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:119 -udo: nie wiem ale dużo-aż za dużo, uda mam za duże a z bicem problemy. -talia:nie wiem ale jestem od miesiąca na redukcji. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-200 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml p [...]
400g to nie dużo ale jak masz zamiar to dzielić na 5 posiłków i wcinać cały czas kurcza ryż to daj sobie spokój, jakieś urozmaicenia wprowadź inne mięsa inne źródła węgli. no i pół kilo ryżu na redukcji to trochę sporo. Brakuje rozpiski z podziałem na bwęgle i tłuszcze
Np warszawski koks. Niby czemu tłuszcz? Przy ciężkim treningu zawsze idą mięśnie przy dodatnim bilansie. A przy redukcji nie traci się mięśni jak robi się to z głową Tak jedzą różne, ale zauważ że spełniają dzienny rozkład procentowy B/T/W co jest mega istotne. a jedząc "niezdrowo" co chcesz, możesz mieć np 2600kcal, ale co z tego skoro większość [...]
[...] może być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Myśle ze z tym stażem zmarnujesz potencjał kreatyny [...]
a czy na redukcji mozna sobie pozwolic na zupy( oczywiscie bez zadnej zaprawki typu smietana lub maka fuj ;) ) np czysty barszcz czerwony ( nie musi byc gotowany na miesie), kapusniak, pomidoroba, grzybowa, wielowarzywna( czyli misz masz wazywny w jednym garnku-to co masz to wrzucasz ) albo grochowka( bez boczku czy kielbasy ale mysle ze kurczak [...]
Bez przesady z tą leniwością. Rzygaliscie kiedys na diecie? Dlaczego mam wybierac trudniejsza droge jak moge latwiejsza ? Skoro ja jestem taki leniwy to Fu na redukcji tez jest leniwy zamiast części piersiakow dodaje odzywki nu nu "Tak samo dieta - nie ma że boli. Be a man! jak mówi Coleman, a nie: to za słodkie, tamto za suche, to za [...]
[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest powyżej 20 procent, a już około 15-16 powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto jest zejść nisko, czyli około 12-13 procent i dopiero wtedy wejść na masę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Uczucie glodu podczas redukcji jest bardzo niedobre. Znaczy sie ze cos jest nie tak. Wypelnij ankiete i przedstaw swoja diete z wyliczeniami kalorycznymi dla posilkow. Jesli ostatni posilek zjadasz o 19:30 a o godz 0:20 jeszcze siedzisz przy PC to znaczy ze za dluga przerwa. Trzeba dbac o to zeby przerwy miedzy posilkami wynosily ok. 3h. Wtedy [...]
[...] ciagle klatka przed brzuchem, brzuch ogolnie płaski tylko on sie straszmnie napalił na zrobienie miesni brzucha widocznych a wyglada u niego to tak ze juz w tamte wakacje po redukcji jak popalił tłuszcz jego brzuch był dziwny tz normlanie nie było widac kratki ale jak lekko sciagnol skure to ładnie wszystkie misnie wyskakiwały ale jak sie na [...]
apok ja tu generalnie teoretyzuje, bo sam zjadam max 100g odzywki bialkowej dziennie (czyli circa 80g bialka z odzywki, co daje na redukcji 1/3, na masie okolo 40%) bo sam zauwazylem po swoim organizmie ze jak sie przyzwyczaje do oliwy z oliwek, chudego twarogu, tunczyka itd, to pozniej wykreca mi wnetrznosci po zjedzeniu jakiegos [...]
Ja uważam, że dobrze byś wrzucił pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ponadto podczas rehabilitacji nie zaleca się redukowania, zdecydowanie lepiej byłoby posiedzieć na bilansie zerowym, ew. lekkiej ścince. Ale nie "typowej" redukcji.